嗨嗨

1、皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。

2、人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。

3、感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。

4、特別推薦好吃、健康、水水的食補--四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效可以常吃喔！不過便秘者不要吃。

5、鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都很好喝。

6、四季的保養春天比較容易長粉刺 ，夏天則是長黑斑、面皰的季節秋天注意保溼冬天則要小心皺紋。

7、不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。

8、生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合，因為通常女生比較容易是冷底的體質，吃太多生菜沙拉，會造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

9、枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。

10、洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

1、皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。

2、人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。

3、感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。

4、特別推薦好吃、健康、水水的食補--四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效可以常吃喔！不過便秘者不要吃。

5、鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都很好喝。

6、四季的保養春天比較容易長粉刺 ，夏天則是長黑斑、面皰的季節秋天注意保溼冬天則要小心皺紋。

7、不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。

8、生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合，因為通常女生比較容易是冷底的體質，吃太多生菜沙拉，會造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

9、枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。

10、洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

『護眼』，從飲食作起

需攝取含有以下的營養素 倘若缺乏會引起眼睛的病變!!

維生素A：

如何攝取--魚肝油、奶油、肝臟、黃色蔬菜、胡蘿蔔、金針、黃色水果、牛奶、奶酪、蛋黃、深綠色蔬菜、柿子、木瓜、紅柿、橘柑。

缺乏引起的眼睛疾病--夜盲症、嬰兒會有網膜色素變性、乾眼睛、視網膜炎。

維生素B：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、蛋黃、豬肉、牛肉、全部穀類、內臟、小麥。

缺乏引起的眼睛疾病--失養性弱視、失養性眼球後神經炎、中央視網膜炎、視神經萎縮、眼睛痲痺。

維生素B2：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、牛奶、蛋黃、肉類製品、動物性蛋白質。

缺乏引起的眼睛疾病--虹彩色素變性。

維生素B6：

如何攝取--肉類、肝臟、啤酒酵母、全穀類、扁豆、香蕉、核桃、綠葉蔬菜。

缺乏引起的眼睛疾病--眼角瞼結合膜炎。

維生素B12：

如何攝取--蛋黃、動物性蛋白質、牛奶、內臟。

引起的眼睛疾病--視神經纖維出血、視神經纖維梗塞。

維生素C：

如何攝取--橘子 、蘿蔔、鳳梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。

缺乏引起的眼睛疾病--沙眼瘀斑、結合膜下、玻璃體、視網膜等起變化。

對眼睛有幫助的營養素還包括：

菸鹼酸：

如何攝取--瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。

泛酸：

如何攝取--動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚.

維他命D：

如何攝取--鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。

維他命E：

如何攝取--冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。

維他命K：

如何攝取--綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。

維他命P：

如何攝取--柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。

不飽和脂肪酸：

如何攝取--植物油、葵花子。

葉黃素：

如何攝取--深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，例如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等. 而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來做搭配，每一種攝取一盤左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。由於葉黃素屬於脂溶性物質，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁來食用時，會比直接生吃來得高。

漢方護眼茶飲：提供給常用眼及電腦族參考

1、藥材--白杭菊3錢、羅漢果1個。

作法--   藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，再轉小火續煮10分鐘即可。

2、藥材--枸杞子4錢、白杭菊、桑葉各2錢、穀精草1錢。

作法--  菊花、桑葉、穀精草加水1000CC以大火煮沸，轉小火續煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞子再悶5分鐘即可。

3、藥材--生地黃3錢、白杭菊、枳穀各1錢、天門冬3錢。

作法--藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，轉小火續煮10分鐘即可。

由於現代人不論大人或小孩.使用電腦.電視機率都很高 .所以千萬別忽視保護眼睛的重要性~~  

『護眼』，從飲食作起

需攝取含有以下的營養素 倘若缺乏會引起眼睛的病變!!

維生素A：

如何攝取--魚肝油、奶油、肝臟、黃色蔬菜、胡蘿蔔、金針、黃色水果、牛奶、奶酪、蛋黃、深綠色蔬菜、柿子、木瓜、紅柿、橘柑。

缺乏引起的眼睛疾病--夜盲症、嬰兒會有網膜色素變性、乾眼睛、視網膜炎。

維生素B：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、蛋黃、豬肉、牛肉、全部穀類、內臟、小麥。

缺乏引起的眼睛疾病--失養性弱視、失養性眼球後神經炎、中央視網膜炎、視神經萎縮、眼睛痲痺。

維生素B2：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、牛奶、蛋黃、肉類製品、動物性蛋白質。

缺乏引起的眼睛疾病--虹彩色素變性。

維生素B6：

如何攝取--肉類、肝臟、啤酒酵母、全穀類、扁豆、香蕉、核桃、綠葉蔬菜。

缺乏引起的眼睛疾病--眼角瞼結合膜炎。

維生素B12：

如何攝取--蛋黃、動物性蛋白質、牛奶、內臟。

引起的眼睛疾病--視神經纖維出血、視神經纖維梗塞。

維生素C：

如何攝取--橘子 、蘿蔔、鳳梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。

缺乏引起的眼睛疾病--沙眼瘀斑、結合膜下、玻璃體、視網膜等起變化。

對眼睛有幫助的營養素還包括：

菸鹼酸：

如何攝取--瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。

泛酸：

如何攝取--動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚.

維他命D：

如何攝取--鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。

維他命E：

如何攝取--冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。

維他命K：

如何攝取--綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。

維他命P：

如何攝取--柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。

不飽和脂肪酸：

如何攝取--植物油、葵花子。

葉黃素：

如何攝取--深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，例如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等. 而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來做搭配，每一種攝取一盤左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。由於葉黃素屬於脂溶性物質，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁來食用時，會比直接生吃來得高。

漢方護眼茶飲：提供給常用眼及電腦族參考

1、藥材--白杭菊3錢、羅漢果1個。

作法--   藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，再轉小火續煮10分鐘即可。

2、藥材--枸杞子4錢、白杭菊、桑葉各2錢、穀精草1錢。

作法--  菊花、桑葉、穀精草加水1000CC以大火煮沸，轉小火續煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞子再悶5分鐘即可。

3、藥材--生地黃3錢、白杭菊、枳穀各1錢、天門冬3錢。

作法--藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，轉小火續煮10分鐘即可。

由於現代人不論大人或小孩.使用電腦.電視機率都很高 .所以千萬別忽視保護眼睛的重要性~~  

康健雜誌電子報                            

7招讓小朋友愛喝水 

我不喜歡喝沒有味道的水！」國小三年級的偉杰向大人宣告，

爸媽擔心他水喝太少對身體不好，只好放任他把飲料當開水喝。

像偉杰一樣的孩子並不少，在一所國小的家長會中，

老師反映有些孩子在學校只喝包裝飲料不喝開水，

不料有位家長的回應是：「喝飲料解渴很正常啊！」

對於多數的孩子來說，平淡無味的白開水，怎能跟甜蜜爽口的汽水、

可樂、包裝果汁、珍珠奶茶……相比，糟糕的是，

有些父母也抗拒不了飲料的誘惑。

殊不知市售的飲料熱量高、營養少、還添加了人工的化學物質

（香料、色素、防腐劑等），不僅影響孩童的發育，還會危害健康。

加工飲料不能取代白開水 

水是維持身體健康的重要物質，從頭到腳、包括皮膚在內的所有器官，

正常運作都少不了水。

美國的一項研究指出，每天飲用一杯含糖飲料的小孩，

罹患糖尿病的機率增加1.6倍之多

而且含糖飲料的熱量高，許多研究證實，長期攝取高熱量、

低營養價值的食物，可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。

醫學博士貝曼格利還強調，發育中的孩子若以含糖或化學物質飲料

取代白開水，不僅有礙生長和發育，還可能引發氣喘、過敏等疾病。

若你的孩子常喝可樂、汽水等含有磷酸鹽飲料，則小心喝多了會影響

鈣質的吸收，侵蝕孩子的骨本。

從小就喝白開水 

培養孩子的飲食習慣，必須從小開始，就像種樹一樣，一開始用心

扎穩樹根，才耐得住往後日子的風風雨雨。

台大醫院營養師翁慧玲認為學齡前的家庭教育很重要，從小就該培養

孩子喝白開水的習慣。如果孩子從小習慣喝糖水，長大後才要他回歸

自然喝白開水，就像由奢入儉一樣難。

翁慧玲有兩個女兒，她跟大部份的家長一樣，也會面臨孩子吵著要

喝飲料。她的做法是，從嬰兒時期開始就不主動提供糖水，女兒們自然

不會要求。直到大女兒上幼稚園才「破功」，有一天她放學後突然

吵著要帶蜂蜜水，因為很多同學都有。

蜂蜜水太甜了不健康，喝多了會變成大胖子，」隔天翁慧玲還是堅持

女兒要帶白開水，結果她連一口都沒喝。於是她藉機教育女兒飲食與

健康的重要性，並約定一個星期可以帶1～2次蜂蜜水，但平常還是要

喝白開水。現在翁慧玲的大女兒已經就讀國小四年級，早就度過了對

蜂蜜水的好奇心，現在每天上學都帶白開水。

翁慧玲根據營養師的專業及個人經驗，提供家長們幾點建議：

不主動提供 

建議家長不要買、也不要在家裡貯放飲料，讓孩子渴了就只能喝開水。

就算偶爾讓孩子解解饞，也當場就喝完，不要買個半打一箱的，

讓孩子打開冰箱就有。

不必過度焦慮 

當孩子吵著非飲料不喝時，翁慧玲建議家長別因為擔心他的水份攝取

不足而妥協。「一個『怕』字，家長會被孩子牽著鼻子走，」她提醒

除非孩子出現脫水的現象（活動力不好、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等），

否則家長不必太焦慮，況且用飲料代替白開水不見得對健康比較好。

家長的立場堅定且一致覺得是對的事，就要堅持立場，而且所有家長

必須溝通好，千萬不要發生「跟媽媽要不到，跟爸爸要就有」的「漏洞」。

翁慧玲的大女兒有陣子一直吵著要喝奶茶、咖啡，但是不論是跟媽媽

或爸爸要求得到的答案都一樣，她就漸漸調整自己的行為，不再吵了。

翁慧玲提醒家長「要耐得住吵」，因為孩子的「拗」是一時的，養成

好習慣可以受用一輩子。而且她也發現，孩子在拗的時候，設法轉移

他的注意力，也許就忘了。

就像有一次她去接女兒下課，女兒說想吃炸雞，翁慧玲答應如果路上

遇到賣炸雞的就停下來買。結果回到家女兒才想到「炸雞呢？」

「因為路上沒有遇到，所以就沒買啊！」女兒也只好接受了。

讓孩子知道「為什麼不」 

翁慧玲提醒家長在拒絕孩子的同時，要讓他們知道為什麼，否則孩子

可能會認為「不是不能喝，是你不讓我喝」。

有時候一味地拒絕，也許會得到反效果，遇到這種情況翁慧玲會跟

女兒們約好「一個星期有一天可以帶蜂蜜水」、或「每個星期六可以

吃炸雞」，幫孩子解饞，也滿足她們的好奇心。

但是一定要幫孩子建立「偶爾喝飲料可以，但平常要喝沒有味道的水

才是正常」的觀念及習慣。

身教重於言教 

自己喝著可樂卻要孩子多喝水，沒有說服力，孩子也會覺得不公平。

「其實孩子沒有那麼難教，你平常給他什麼，他就是什麼，」翁慧玲

提醒家長，平常除了教導孩子健康的飲食觀念外，自己也要過得健康。

孩子是看著父母長大的，他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝，自然就學

著喝水；如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝，就算當面不敢，背地

裡也可能偷偷暢飲。

化被動為主動 

想辦法讓孩子喝水，但要給得自然，不要刻意，因為有些孩子看透

大人的用意，會故意唱反調。翁慧玲營養師提供幾個方法：

在孩子活動的地方準備一瓶水，觀察他喝了多少，如果喝得太少，

再提醒他但不要強迫。非正餐的時間，當孩子渴了或餓了向你要

東西吃時，請他們先喝水再說。

經常在孩子的面前喝水，用行為來教育他們多喝水是生活中很自然

且必要的事。

妙方引誘多喝水 

可以在開水中加入檸檬片、蘋果切片，讓水看起來很漂亮，而且有

淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。

翁慧玲營養師強調，父母的觀念及身教很重要，她相信所有的孩子

都能被教育正確的飲食習慣，「你給他什麼環境，他就會照著走。」

康健雜誌電子報                            

7招讓小朋友愛喝水 

我不喜歡喝沒有味道的水！」國小三年級的偉杰向大人宣告，

爸媽擔心他水喝太少對身體不好，只好放任他把飲料當開水喝。

像偉杰一樣的孩子並不少，在一所國小的家長會中，

老師反映有些孩子在學校只喝包裝飲料不喝開水，

不料有位家長的回應是：「喝飲料解渴很正常啊！」

對於多數的孩子來說，平淡無味的白開水，怎能跟甜蜜爽口的汽水、

可樂、包裝果汁、珍珠奶茶……相比，糟糕的是，

有些父母也抗拒不了飲料的誘惑。

殊不知市售的飲料熱量高、營養少、還添加了人工的化學物質

（香料、色素、防腐劑等），不僅影響孩童的發育，還會危害健康。

加工飲料不能取代白開水 

水是維持身體健康的重要物質，從頭到腳、包括皮膚在內的所有器官，

正常運作都少不了水。

美國的一項研究指出，每天飲用一杯含糖飲料的小孩，

罹患糖尿病的機率增加1.6倍之多

而且含糖飲料的熱量高，許多研究證實，長期攝取高熱量、

低營養價值的食物，可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。

醫學博士貝曼格利還強調，發育中的孩子若以含糖或化學物質飲料

取代白開水，不僅有礙生長和發育，還可能引發氣喘、過敏等疾病。

若你的孩子常喝可樂、汽水等含有磷酸鹽飲料，則小心喝多了會影響

鈣質的吸收，侵蝕孩子的骨本。

從小就喝白開水 

培養孩子的飲食習慣，必須從小開始，就像種樹一樣，一開始用心

扎穩樹根，才耐得住往後日子的風風雨雨。

台大醫院營養師翁慧玲認為學齡前的家庭教育很重要，從小就該培養

孩子喝白開水的習慣。如果孩子從小習慣喝糖水，長大後才要他回歸

自然喝白開水，就像由奢入儉一樣難。

翁慧玲有兩個女兒，她跟大部份的家長一樣，也會面臨孩子吵著要

喝飲料。她的做法是，從嬰兒時期開始就不主動提供糖水，女兒們自然

不會要求。直到大女兒上幼稚園才「破功」，有一天她放學後突然

吵著要帶蜂蜜水，因為很多同學都有。

蜂蜜水太甜了不健康，喝多了會變成大胖子，」隔天翁慧玲還是堅持

女兒要帶白開水，結果她連一口都沒喝。於是她藉機教育女兒飲食與

健康的重要性，並約定一個星期可以帶1～2次蜂蜜水，但平常還是要

喝白開水。現在翁慧玲的大女兒已經就讀國小四年級，早就度過了對

蜂蜜水的好奇心，現在每天上學都帶白開水。

翁慧玲根據營養師的專業及個人經驗，提供家長們幾點建議：

不主動提供 

建議家長不要買、也不要在家裡貯放飲料，讓孩子渴了就只能喝開水。

就算偶爾讓孩子解解饞，也當場就喝完，不要買個半打一箱的，

讓孩子打開冰箱就有。

不必過度焦慮 

當孩子吵著非飲料不喝時，翁慧玲建議家長別因為擔心他的水份攝取

不足而妥協。「一個『怕』字，家長會被孩子牽著鼻子走，」她提醒

除非孩子出現脫水的現象（活動力不好、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等），

否則家長不必太焦慮，況且用飲料代替白開水不見得對健康比較好。

家長的立場堅定且一致覺得是對的事，就要堅持立場，而且所有家長

必須溝通好，千萬不要發生「跟媽媽要不到，跟爸爸要就有」的「漏洞」。

翁慧玲的大女兒有陣子一直吵著要喝奶茶、咖啡，但是不論是跟媽媽

或爸爸要求得到的答案都一樣，她就漸漸調整自己的行為，不再吵了。

翁慧玲提醒家長「要耐得住吵」，因為孩子的「拗」是一時的，養成

好習慣可以受用一輩子。而且她也發現，孩子在拗的時候，設法轉移

他的注意力，也許就忘了。

就像有一次她去接女兒下課，女兒說想吃炸雞，翁慧玲答應如果路上

遇到賣炸雞的就停下來買。結果回到家女兒才想到「炸雞呢？」

「因為路上沒有遇到，所以就沒買啊！」女兒也只好接受了。

讓孩子知道「為什麼不」 

翁慧玲提醒家長在拒絕孩子的同時，要讓他們知道為什麼，否則孩子

可能會認為「不是不能喝，是你不讓我喝」。

有時候一味地拒絕，也許會得到反效果，遇到這種情況翁慧玲會跟

女兒們約好「一個星期有一天可以帶蜂蜜水」、或「每個星期六可以

吃炸雞」，幫孩子解饞，也滿足她們的好奇心。

但是一定要幫孩子建立「偶爾喝飲料可以，但平常要喝沒有味道的水

才是正常」的觀念及習慣。

身教重於言教 

自己喝著可樂卻要孩子多喝水，沒有說服力，孩子也會覺得不公平。

「其實孩子沒有那麼難教，你平常給他什麼，他就是什麼，」翁慧玲

提醒家長，平常除了教導孩子健康的飲食觀念外，自己也要過得健康。

孩子是看著父母長大的，他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝，自然就學

著喝水；如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝，就算當面不敢，背地

裡也可能偷偷暢飲。

化被動為主動 

想辦法讓孩子喝水，但要給得自然，不要刻意，因為有些孩子看透

大人的用意，會故意唱反調。翁慧玲營養師提供幾個方法：

在孩子活動的地方準備一瓶水，觀察他喝了多少，如果喝得太少，

再提醒他但不要強迫。非正餐的時間，當孩子渴了或餓了向你要

東西吃時，請他們先喝水再說。

經常在孩子的面前喝水，用行為來教育他們多喝水是生活中很自然

且必要的事。

妙方引誘多喝水 

可以在開水中加入檸檬片、蘋果切片，讓水看起來很漂亮，而且有

淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。

翁慧玲營養師強調，父母的觀念及身教很重要，她相信所有的孩子

都能被教育正確的飲食習慣，「你給他什麼環境，他就會照著走。」

讓笑聲陪伴我們過今天吧!

開心的微笑～～～   也是生活的條件喔~~

讓笑聲陪伴我們過今天吧!

開心的微笑～～～   也是生活的條件喔~~

瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

絲襪冰過再穿更耐久
各位女性朋友,您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用，這樣就可以增加其絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ.

女性漂漂守則
一，原則性的要點：
1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。
3.常洗臉，常敷臉。
4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
5.晚上不吃西瓜。
二，美白和皮膚漂漂
1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖）
2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水）
3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上 皆榨汁）
原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。
三，減肥：養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝）
四，可當茶
1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌）（枸杞
＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。
2.早上喝小麥草汁
3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝

冷氣房護膚，水嫩又亮麗
想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。經常喝一口茶，不但能夠補充流失的水分，這些 養生茶所含有的抗氧化成份，還可以減緩皮膚老化的速度呢！

黃豆及豆芽類穩定更年期情緒
更年期應如何吃才健康？台北醫學院營養室楊淑惠主任指出，維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類，有助於穩 定更年期女性的情緒。
更 年期的女性在情緒上，常因女性荷爾蒙的製造量減少，導致情緒的不穩定，可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足，由於這些豆類 中有些成份與女性荷爾蒙相似，可達到緩和情緒的效果。一般來說，女性更年期通常發生在45-55歲的年紀，六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6 碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類４份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙，才足以應付人體的基本需求。

增胖的小秘方(這個應該沒人需要吧)
將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物）每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔！

健康喝咖啡
喝咖啡要選時間且控制飲用量,嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項：
1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。
2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。
3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用， 否則易傷及腸胃。

有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。
4. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
5.酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。
6.咖啡因也會通過胎盤吸收，進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故孕婦應戒之。
7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。
8. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。
9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量，以免發胖。

體重控制管理計畫擁有您絕對不想錯過的好方法！
    為您的生命再度注入活力！幫您邁向美麗人生！

         ～ 提醒您－－ 體重管理計劃只有放棄沒有失敗～

瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

絲襪冰過再穿更耐久
各位女性朋友,您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用，這樣就可以增加其絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ.

女性漂漂守則
一，原則性的要點：
1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。
3.常洗臉，常敷臉。
4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
5.晚上不吃西瓜。
二，美白和皮膚漂漂
1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖）
2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水）
3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上 皆榨汁）
原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。
三，減肥：養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝）
四，可當茶
1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌）（枸杞
＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。
2.早上喝小麥草汁
3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝

冷氣房護膚，水嫩又亮麗
想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。經常喝一口茶，不但能夠補充流失的水分，這些 養生茶所含有的抗氧化成份，還可以減緩皮膚老化的速度呢！

黃豆及豆芽類穩定更年期情緒
更年期應如何吃才健康？台北醫學院營養室楊淑惠主任指出，維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類，有助於穩 定更年期女性的情緒。
更 年期的女性在情緒上，常因女性荷爾蒙的製造量減少，導致情緒的不穩定，可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足，由於這些豆類 中有些成份與女性荷爾蒙相似，可達到緩和情緒的效果。一般來說，女性更年期通常發生在45-55歲的年紀，六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6 碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類４份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙，才足以應付人體的基本需求。

增胖的小秘方(這個應該沒人需要吧)
將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物）每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔！

健康喝咖啡
喝咖啡要選時間且控制飲用量,嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項：
1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。
2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。
3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用， 否則易傷及腸胃。

有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。
4. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
5.酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。
6.咖啡因也會通過胎盤吸收，進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故孕婦應戒之。
7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。
8. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。
9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量，以免發胖。

體重控制管理計畫擁有您絕對不想錯過的好方法！
    為您的生命再度注入活力！幫您邁向美麗人生！

         ～ 提醒您－－ 體重管理計劃只有放棄沒有失敗～